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Guide offert

La vie saine avec Sara

Trois habitudes qui se complètent.

L’assiette, le mouvement, la respiration : des repères simples pour prendre soin de toi, à ton rythme, dès aujourd’hui.

Couverture du guide offert « Trois habitudes qui se complètent » : l’assiette, le mouvement, la respiration.

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Dans ton guide

Ce que tu vas découvrir.

  1. Illustration : des assiettes colorées, œufs, patate douce, saumon et légumes.

    01L’assiette

    Un petit rappel utile.

    • Protéines, lipides, glucides, fibres : le rôle de chacun et où le trouver.
    • Quatre repères pour adapter ton assiette à ton rythme, ta digestion et ton contexte hormonal.
  2. Illustration : trois femmes qui bougent, assis-debout, marche et petits haltères.

    02Le mouvement

    Fait vaut mieux que parfait.

    • Pourquoi tes muscles sont une réserve d’autonomie, surtout à la ménopause.
    • Par où commencer : la marche après le repas, 500 pas de plus par jour, deux gestes de renforcement.
  3. Illustration : une femme assise sur une chaise, les yeux fermés, qui respire calmement.

    03La respiration

    Ton rendez-vous avec toi-même.

    • Ce que la respiration lente t’apporte face au stress et pour ton sommeil.
    • Ton rituel de 10 minutes, le matin ou le soir, expliqué pas à pas.

Des repères appuyés sur des sources reconnues (EFSA, NIH, NHS), et à la fin, un Appel Déclic offert pour aller plus loin avec moi.

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« Assiette, mouvement, respiration : trois habitudes qui se soutiennent. Commence là où c’est le plus simple. Chaque petit geste répété compte. »
Sara Luna, nutritionniste

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